Sağlıklı beslenerek çocuğunuza rol model olun

Pandeminin bir yılı geride kalırken hayatımızdaki tesirleri de her alanda hissedildi. Uzmanlar pandemi sürecinde hareketlerinin kısıtlanması ve çok yeme nedenleriyle çocuklarda obezitenin arttığına dikkat çekiyor. Çocuğa gerçek beslenmenin öğretilmesini öneren uzmanlar, ailelerin kilo verme konusunda da çocuklara rol model olmaları gerektiğini vurguluyor. Uzmanlar orta öğünlerde atıştırmalık olarak kavrulmamış kuruyemiş ve probiyotik açısından güçlü mesken yoğurdu verilmesini tavsiye ediyor.

Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Beyin Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Özden Örkçü, pandemiyle birlikte çocuklarda görülmeye başlanan obezite meselesine dikkat çekti.

Pandemide çocuklar beslenme meseleleriyle karşılaştı

Covid-19 pandemisinin, konutta kalıp hareketlerinin kısıtlanması nedeniyle çocuklarda farklı beslenme problemlerine neden olabildiğini kaydeden Özden Örkçü, bu süreçte, paketli besinlerin ve işlenmiş eserlerin sık tüketilmesiyle birlikte, vitamin ve mineraller üzere esansiyel besin ögelerinin alımında eksiklikler görülebildiğinin altını çizdi.

Hakikat besinler tercih edilmeli

Konutta kalan çocukların daha fazla besin tüketmesi ve daha az hareket etmesinin fazla kilo yahut obezite ile sonuçlanabileceğini de hatırlatan Özden Örkçü şöyle devam etti:

“Diğer taraftan meskende 24 saat ailesi ile birlikte olan çocuklar dışarıda olduğu üzere kendi tercihi ile yemek seçme talihine sahip olmadığından daha sağlıklı besleniyor olabilir. Çocukların beslenme meselelerinden korunması gayesiyle, pandemi periyodunda seçilecek besinlerin istikrarlı, güç, protein, lif, vitamin, mineral ve antioksidanlardan varlıklı olması büyük ehemmiyet taşır. Enfeksiyona karşı en yatkın kümelerden birisi olan çocukların beslenme gereksinimlerinin karşılanması gelecek yıllarda karşılaşabilecekleri sıhhat sıkıntılarının önlenmesi açısından kıymetlidir.”

Tam tahıllı besinler tercih edilmeli

Pandemi sürecinde uzun müddet konutta kalıp, aktiviteleri azalan çocukların kolay şekerli çok kalorili yiyecekleri (tatlılar ve beyaz undan yapılan tüm başka hamur işleri, beyaz pilav, toz şeker ve şekerlemeler) olabildiğince az tüketmesi gerektiğini söyleyen Özden Örkçü, bu eserlerin uzun periyodik ve çok ölçülerde tüketilmesinin obezite riskini artırdığı üzere, ağız ve bağırsak florasını bozarak bağışıklık sistemini makus tarafta etkilediğini kaydetti.

Çok tuz tüketimine dikkat!

Kolay şekerli besinler yerine tam tahıllı tam buğday, karabuğday, çavdar, öbür tahıllı eserler, bakliyatlar, esmer yahut basmati yahut siyah pirinç, tam buğday makarna üzere besinleri tüketmenin sıhhat açısından daha faydalı olacağını söz eden Özden Örkçü, “Dikkat edilmesi gereken başka bir mevzu da tuz! Çok tuz tüketimi bağışıklığı düşürmeye neden olabilir. Konut içinde kalan çocuklar gereğince güneş ışını alamadığı için D vitamini eksikliği ile de karşı karşıya kalabilir. Bu yüzden kahvaltılarında peynir, süt eserleri ve yumurta üzere besinleri eksik etmemeleri gerekir” ikazında bulundu.

Sağlıklı atıştırmalık: Kavrulmamış kuruyemiş ve konut üretimi yoğurt

Bağışıklık sistemlerini güçlü tutmak için öğünlerde haftada en az 1-2 sefer baklagillere, kırmızı ete ve balığa yer verilmesi gerektiğini vurgulayan Özden Örkçü, orta öğün olarak kavrulmamış kuruyemiş ve mesken imali yoğurt verilmesini tavsiye etti. Özden Örkçü, bilhassa mesken imali yoğurtların probiyotik pahaları yüksek olduğu için çocuklara kesinlikle açlık ve atıştırma isteklerinde verilmesini, bu besinlerin kilo artışının önüne geçerek sağlıklı beslenmelerini destekleyeceğine dikkat çekti.

Patatesi fırınlayın!

Ebeveynlerin hamburger-pizza üzere hazır fast-food eserleri yerine ikame yiyecekleri tercih etmeleri gerektiğini anlatan Özden Örkçü, “Pizza yerine tam buğday unundan yapılmış bir krep hamurunun üzerine pizza materyallerini dizerek, kâfi ısıl süreçten sonra servis edebilirler ya da çocukların vazgeçilmezi köfte patatesi, kızartmak yerine fırında ya da yağsız tavada ızgara formunda çocuklarına servis edebilirler” dedi.

Uyku sistemi obeziteyle çabada değerli

Çocuklarda obezite başlangıcı için bir yaş sonu bulunmadığını lisana getiren Özden Örkçü, bilhassa anne sütü yerine şeker oranı yüksek hazır mamalarla beslenen ve çocukluk çağında zorla yemek verilen çocuklarda 2-3 yaşında bile obezite görülebildiğini lisana getirdi.

Göbek ve göğüs bölgesinde önemli yağ birikimi varsa ailelerin geç kalmadan bir uzmana başvurması gerektiğini söyleyen Özden Örkçü, şu bilgileri verdi: “Östrojen istikrarını bozan fazla yağ depolanması, erken ergenlikle birlikte farklı problemlerin yaşamasına neden olmaktadır. Uyku tertibi ve kâfi uyumak da obezitiyle çabada çok değerlidir. Erken yatıp erken kalkan çocuklar gece salgılanan melatonin hormonu sayesinde daha dinç ve memnun uyanmaktadır. Gereğinden az uyumak, uykuyu almamak tokluk hissi veren leptin hormonu düzeyinin düşmesine sebep olmaktadır. “

Anne babalar rol model olmalı

Anne babaların çocuklarına her mevzuda olduğu üzere kilo verme konusunda da rol modeli olmaları gerektiğini tabir eden Özden Örkçü, kendisi kilolu olan ve hayat stilini değiştirmeyen ebeveynlerin çocuklarının da kilo verme konusunda başarılı olamadığını hatırlattı.

Çocukla birlikte ailenin de hayat biçimini baştan düzenlemesinin kıymetli bir adım olduğunu anlatan Özden Örkçü, şu tavsiyelerde bulundu: “Diyet listeleri oluşturmak yerine un ve şekerden uzak kalarak zerzevat yüklü istikrarlı sağlıklı beslenme formuna dönülmelidir. Buzdolabını yahut rafları çikolata, cips, bisküvi üzere atıştırmalıklarla doldurmaktansa sağlıklı atıştırmalıklara, kefir, süt, kuru meyve ya da taze meyve, kavrulmamış kuruyemişler üzere yiyeceklere yer verilmelidir. Bu alışkanlık çocuklara da öğretilmelidir. Akşam 19.00’dan sonra yemek yenmemeli, sonrasına kalınacaksa da yüksek kalorili yiyeceklere ya da kızartma gibisi besinlere yer verilmemelidir, bol su tüketilerek hareketli bir yaşama geçilmesi sağlanmalıdır.”

Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Sağlıklı beslenerek çocuğunuza rol model olun için yorumda bulun

    Sağlıklı beslenerek çocuğunuza rol model olun için henüz bir yorumda bulunulmamış! Hemen üst alanda bulunan formu kullanarak Sağlıklı beslenerek çocuğunuza rol model olun için ilk yorumu yapabilirsin.